SABIA QUE O CIGARRO É O PIOR VILÃO DA COLUNA

Muito se fala dos malefícios que o tabagismo pode provocar no coração e pulmões, além do enorme impacto que causa para aumentar a incidência do surgimento de câncer na boca, língua, garganta e bexiga. Porém, a maioria das informações que estão em artigos populares, de utilidade pública, não entra no mérito do impacto que o tabagismo pode ter para o surgimento de dores nas costas, tanto na região lombar como na cervical, levando ao aparecimento da degeneração do disco e, consequentemente, a hérnia discal.

cigarro

Diversos estudos médicos e científicos confirmam que o tabagismo é um forte fator de risco para dor lombar, ressaltando que os componentes presentes no cigarro aumentam o nível de circulação da carboxi-hemoglobina, substância que não carrega o oxigênio para os tecidos do corpo, fato que causa má nutrição do disco e induz sua degeneração. Acredita-se também que a doença vascular generalizada causada pelo tabagismo contribua para este processo.

Degenerar, no caso da doença do disco e traduzindo para a linguagem comum, significa envelhecer. Com o tempo, o disco perde água e as células, que normalmente têm um ritmo de morte e nascimento, têm uma tendência maior à morte. Como tais células são responsáveis pela produção das substâncias que compõem o disco, este entra em processo de colapso.

Estudos recentes com culturas de células in vitro e ratos também comprovam que a nicotina tem um efeito direto no dano celular do disco e a resposta é tempo-dependente, ou seja, quanto maior o tempo e a quantidade de cigarros que o indivíduo fuma, maior seria o grau de impacto na degeneração do disco.

Falar de degeneração do disco é falar da causa mais importante de um dos problemas de saúde mais comum entre os brasileiros, que é a dor nas costas. A degeneração do disco leva ao início do colapso da unidade funcional da coluna, composta por 2 vértebras, 1 disco e 2 articulações. Ela leva a sobrecarga destas articulações, com possibilidade de envelhecimento e aparecimento de irregularidades articulares, o que gera a dor mais característica deste processo, que é a dor diante de movimentos do corpo.

A musculatura e os ligamentos que auxiliam na harmonização desta unidade funcional também ficam sobrecarregados e podem ser estruturas geradoras da dor. Portanto, se você fuma ou conhece alguém adepto do tabagismo, estimule amplamente a necessidade de parar de fumar, pois só a abstinência do cigarro pode auxiliar o indivíduo a controlar a dor nas costas e evitar o aparecimento de doenças na coluna.

cigarro

Para aqueles que consideram o cigarro um grande amigo, um companheiro para as horas de nervosismo ou solidão, cuidado, ele pode ser também o maior inimigo de sua coluna.

*Dr. Eloy Rusafa é neurocirurgião especialista em coluna com técnicas minimamente invasivas para solucionar doenças e problemas. Tem o título de Especialista e Membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia.

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TOMAR ANTICONCEPCIONAL DIARIAMENTE ENGORDA MESMO?

Desde a década de 1960, as pílulas anticoncepcionais são usadas por mulheres que desejam prevenir gravidez, mas uma preocupação muito comum entre elas é se o anticoncepcional engorda de fato.

As pílulas anticoncepcionais atuais possuem menor quantidade de hormônios quando comparadas às opções de antigamente, no entanto, ainda podem apresentar alguns efeitos colaterais. Um desses efeitos é o aumento na retenção de líquidos causado pela oscilação de hormônios, que dá a sensação de ganho de peso, mesmo sendo apenas inchaço. Dessa forma, mulheres, é bom saber que não existe anticoncepcional que emagrece ou que engorde. Além disso, esse efeito colateral pode diminuir ao longo dos meses de uso.

COMO PREVENIR O GANHO DE PESO CAUSADO PELO ANTICONCEPCIONAL

Os efeitos adversos do anticoncepcional variam, pois cada organismo reage de uma maneira, e algumas mulheres podem notar um aumento de peso, causado pelo inchaço. Por isso, o ideal é sempre consultar um médico, que irá avaliar qual o melhor método contraceptivo.

Para diminuir a sensação de inchaço, aposte nos alimentos diuréticos, como água de coco, chás, melancia e melão, além de consumir muita água. As frutas vermelhas, como ameixa, amora e cereja, favorecem a melhora da circulação e podem ser incluídas na alimentação.

Alimentos industrializados e ricos em sódio, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, enlatados, sopas prontas e salgadinhos devem ser evitados, pois colaboram para a retenção de líquidos.

Contudo, vale ressaltar que, em algumas mulheres, o anticoncepcional pode gerar aumento do apetite, levando ao ganho de peso. Nesse caso, opte por snacks saudáveis, como frutas, vegetais e oleaginosas.

Adote essas dicas e viva de forma mais equilibrada e saudável! Para continuar acompanhando informações sobre alimentação saudável, atividade física e bem-estar, assine nossa newsletter e receba conteúdos em seu e-mail. Caso tenha dúvidas, deixe um comentário!

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OBESIDADE , O MAL QUE ASSOLA O SÉCULO

Curiosamente, na era da informática, o mal que assola o século é a obesidade. A população mundial engordou e muito. Atualmente a obesidade deixou de ser tratado como tabu e virou doença.

Com certeza você conhece, ou já conheceu alguém obeso, mas até onde vai a compulsão alimentar e quando ela se transforma em uma doença? Nosso assunto hoje é interessante, então fique atento para não cair nas pegadinhas da mente e sair demais da linha.

Quais são as causas da obesidade?

Com o vertiginoso crescimento dos fast-foods e junk-foods por aí a fora, ela é um tema que deve ser levado a sério e que geralmente vem acompanhado de vários outros problemas.

Mas a partir de quando é considerado obeso? Será que a compulsão alimentar faz parte desse leque de problemas? Por que algumas pessoas aparentam estar melhor obesas? Por onde começar quando se é obeso?

Essas e outras questões passam pela cabeça de quase todas as pessoas e se você está aqui é por que passam pela sua também. Mas afinal, o que e quais são suas causas?

O que é?

É o excesso de peso caracterizado por uma massa de tecido adiposo (gordura) acima de 20% do peso total do indivíduo.

Quais são suas causas?

Pode ter origem genética (quando herdado de familiares), o ambiente socioeconômico, cultural, educativo, individual e familiar. A obesidade é resultante do mix desses fatores (o contrário também é possível).

Quais são os sintomas?

As pessoas portadoras apresentam limitações de movimento, tem maior tendência a serem contaminadas com fungos e outras infecções de pele.

Quantos obesos tem no Brasil?

No Brasil existem aproximadamente 18 milhões de pessoas que são consideradas obesas.

Quais são as doenças e distúrbios associados?

Doenças: Hipertensão arterial, cardiovasculares, cerebrovasculares, diabetes Mellitus tipo II, câncer, osteoartrite, coledocolitíase.
Distúrbios: menstruais/Infertilidade, intolerância à glicose, aumento da insulina, diminuição de HDL, hipercolesterolemia, distúrbios lipídicos, apneia do sono.

Obesidade tem tratamento e cura?

A obesidade tem tratamento, mas vai depender muito da vontade do indivíduo. Quanto a sua cura, existem controvérsias, a partir do momento em que se observa que o problema não é isolado, ou seja é um conjunto de fatores, o simples emagrecimento da pessoa pode não ser a cura e sim um paliativo.

Ao tratar essa doença é necessário o acompanhamento médico e psicológico regular, pois uma pessoa em tratamento em busca da cura vai passar por adversidades psicológicas que sozinha pode não dar conta.

Quais os tratamentos?

Existem diversos tipos de tratamento. Desde os menos até os mais incisivos. O tipo de tratamento vai depender do grau e da escolha médica. Mas já avisamos, fórmulas, mágica, varinha de condão e armário para Nárnia simplesmente não existem, é preciso força de vontade para enfrentar todas as adversidades de qualquer que seja o tratamento escolhido.

Dentre os tratamentos existentes separamos os que tratam exclusivamente a obesidade:

Tratamento a base de remédios – Inibidores de apetite em geral.
Tratamento por meio de cirurgia – Cirurgia de redução de estômago.
Tratamento com base no emagrecimento gradual.
Reeducação alimentar – Dieta individualizada e personalizada.
Prática regular de exercícios – Séries e treinos personalizados.
Independente do tratamento escolhido, imprescindível o acompanhamento médico, força de vontade e foco. É um tanto complicado, mas temos que pensar na nossa saúde antes da estética, geralmente a obesidade não vem sozinha e o tratamento é um processo de longo prazo. Você vai ser privado de várias coisas em prol de uma qualidade de vida maior, vai ter muita gente levantando a bandeira de que é legal ser obeso e muita gente pra te colocar pra baixo também.

Você pode cair e tropeçar diversas vezes, levantar-se faz parte do processo e somente você sabe o que é melhor pra si mesmo.

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COMO ACABAR COM A BARRIGA

Muita gente procura, pesquisa e se confunde quando o assunto é gordura localizada, principalmente quando ela está localizada no abdômen. Mas afinal, como acabar com a barriga?

Nosso post de hoje fala sobre as causas, quais exercícios direcionados para fazer em casa e também algumas dicas extras.

Fique ligado nas palavras a seguir pra você entender do que estamos falando.

Como acabar com a barriga

Quais são as causas do acúmulo?

A menos que você sempre tenha malhado pesado na sua vida inteira, tido uma dieta regrada ou seja fisioculturista. Você tem acúmulo de gordura na região abdominal.

Abaixo elencamos cinco causas:

Stress – Se você acorda cedo, trabalha e cuida da família todos os dias, sabe do que estou falando. Excesso de stress é extremamente prejudicial à sua saúde. Por isso tente se estressar menos.
Roupas muito apertadas – Principalmente no caso das mulheres, calça jeans com cós muito baixo é um dos principais fatores. Prefira as de cós médio ou alto.
Usar adoçantes ao invés de açúcar – Faça um teste: coloque em cima da pia açúcar e adoçante lado a lado e espere para ver onde as formigas vão comer. Elas passam longe do adoçante, você devia também.
Drogas em geral – Fumo, álcool e outros facilitam esse acúmulo.
Sedentarismo – Não ter o hábito de atividade física na sua rotina contribui e muito.
Exercícios para fazer em casa

Se por algum motivo você não puder frequentar uma academia, você pode se exercitar em casa mesmo. Abaixo está uma relação de abdominais que vão te ajudar a perder e definir (a longo prazo) o abdômen.

Todos os exercícios tem como posição inicial: deitar no chão de barriga pra cima, após essa posição inicial, você completa com os movimentos de cada abdominal.

Abdominal supra: com as pernas dobradas e depois levantar as costas.
Abdominal infra: com as pernas esticadas ou flexionadas, levantá-las juntas até o colo ou até ficas com as costas retas.
Exercício para perder gordura abdominal oblíquo: com as mãos atrás da cabeça, dobrar as pernas, levantá-las do chão e puxar o joelho direito em direção ao peito, ao mesmo tempo que levanta as costas do chão e roda o tronco para tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito, fazer esse movimento para os dois lados.
Fazer 3 séries de 10 a 15 repetições.

Combinando dieta com exercícios

Todo mundo já está cansado de saber que mágica não existe e que a dieta sozinha não faz acabar com a barriga. Então bora arregaçar as mangas e combinar uma dieta especial pra você com os exercícios ideais para queimar essas gordurinhas!

Faça aeróbicos! – Eles são ótimos pra perder gordura abdominal. Corrida, natação, caminhada, bike e transport. Lembre-se pelo menos 30 minutos, 5 vezes na semana.
Deixe lado as gorduras – Alimentos gordurosos vão parar direto onde? No abdômen! Então prefira opções mais saudáveis e alimentos ditos como magros.
Alimentos termogênicos – Não estou falando dos suplementos e sim dos alimentos com propriedades termogênicas.
Alimentos fibrosos – Eles ajudam limpando o seu organismo, fazendo uma faxina mesmo. Aqui estão liberados os sucos detox.

Dicas de como acabar com a barriga de uma vez por todas

Apesar de ser um tanto difícil queimar essas gordurinhas localizadas, é interessante para um melhor resultado seguir a risca tudo o que foi dito aqui, mas como uma ajudinha extra sempre é bem-vinda listamos abaixo algumas dicas de como perder gordura abdominal:

Alimente-se com um pequeno intervalo de tempo entre as refeições – Já está mais do que batida essa dica aqui no blog, porém de você não sabe o que comer entre-refeições, dá uma olhada nesse artigo!
Não esperar bater a fome pra comer – Se você espera ficar com fome pra só então comer, está fazendo errado.
Nunca, em hipótese alguma pule o café-da-manhã – Ele é uma das três refeições mais importantes do seu dia.
Fuja dos alimentos que não são saudáveis – Já dizia aquele ditado, “se é gostoso ao paladar, é por que faz mal à saúde”.
Planeje o que você vai comer – Se você trabalha, assim como a maioria das pessoas, sabe do que estou falando.
Prepare suas marmitinhas com antecedência para que você não caia na tentação do self-service.
Beba água – Não adianta fazer tudo certinho se você não se hidratar.
Tratamento estético – Ajuda, mas não é tudo.
Gostou dos passos sobre como acabar com a barriga? Bem pessoal, por hoje é só. Não esqueçam de manter-se firmes e fortes!

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VEJA OS 9 MOTIVOS PARA COMEÇAR CORRER

A corrida é um esporte viciante  e que além de ajudar a perder peso e definir músculos traz muitos benefícios para o corpo e parar a mente. É um esporte acessível para todos, pode ser praticado em qualquer lugar e qualquer horário

A corrida é um esporte viciante  e que além de ajudar a perder peso e definir músculos traz muitos benefícios para o corpo e parar a mente. É um esporte acessível para todos, pode ser praticado em qualquer lugar e qualquer horário.

Melhora a circulação: Quando corremos aumentamos o fluxo de sangue no corpo, melhorando o bom funcionamento de todos os órgãos.

Controla o colesterol: A prática de exercícios aumenta o colesterol bom (HDL) e diminui o ruim (LDL).

Melhora a capacidade pulmonar: O Ato de correr faz com que inspiramos mais vezes, e com o passar do tempo conseguimos acumular volume de ar maior e as vias aéreas também ficam mais condicionadas.

Auxilia na osteoporose: Quando realizada de forma moderada e movimentamos o esqueleto, ocorre um estímulo que facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes.

Tonifica os músculos: A corrida diminui e controla a gordura corporal, reduzindo a flacidez e tonificando os músculos.

Melhora o humor e dá ânimo e combate depressão: Quando praticamos na frequência certa, o organismo libera endorfinas, que atuam no sistema límbico que é a área do cérebro responsável pelo prazer, dando a sensação de bem estar, aumentando a auto-estima.

Fortalece o coração: Além do controle lipídico que reduz os riscos de doenças cardiovasculares, o coração é um músculo e o trabalho aeróbico torna-o mais eficiente.

Melhora a qualidade do sono: Durante a corrida o corpo inteiro passa a gastar energia e no final da noite o organismo adormece mais rapidamente.

Confira algumas dicas para iniciantes

Faça uma avaliação médica, assim você evita experiências desagradáveis assim que colocar o coração para trabalhar.
Acostume seu corpo ao exercício gradativamente. Na fase inicial a intensidade da corrida deve ser bem leve.

O local deve ser de preferência, arborizado o que proporcionará um bem estar por estar perto da natureza e por respirar ar puro. No início, evite terrenos com muitas subidas e descidas, pois você está aprendendo correr.
A roupa deve ser confortável, evite roupas que limitem os movimentos. O tênis deve ser confortável e de preferência com sistema de amortecimento.
É importante ter uma alimentação antes da corrida, no mínimo 30 minutos antes da prática. Isto evitará fraqueza, quedas bruscas de pressão ou da glicemia.
É fundamental a hidratação do organismo e a água é a melhor opção.
Respeite seus limites, preste atenção no seu corpo.

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OS MOTIVOS PARA COMER MAIS BRÓCOLIS

o brócolis que tem nome científico Brassica oleracea, são cultivados desde a época romana e se adaptam facilmente a climas frios.

O brócolis é um vegetal que desde o talo, flores e folhas podem ser consumidos. Depois de colhidos devem ser consumidos em até 5 dias, pois ocorrem alterações no sabor coloração e aroma.

Rico em vitaminas como A, C, B1, B2, B6 e K, fibras alimentares, minerais como cálcio, ferro, zinco, sódio e potássio, o brócolis possui baixa calorias, aproximadamente 36 Kcal em 100g.

Podem ser consumidos de várias maneiras, cozidos em saladas, sopas, refogados, tortas entre outros. Para não perder nutrientes ou alterar a textura o cozimento de ser feito a vapor ou em panela tampada e com pouca água e o cozimento deve ser rápido.

Melhora a imunidade: O ácido fólico e alguns antioxidantes como o caroteno, presente no brócolis melhoram a imunidade do organismo, beneficia o desenvolvimento das células sanguíneas, evitando a anemia. Portanto, muito indicado para gestantes.

Previne o câncer: O brócolis assim como outros vegetais crucíferos como o couve-flor é rico em sulforafano. Estudos feitos em relação ao sulforafano tanto clínicos como laboratoriais demostraram que a maior ingestão de vegetais crucíferos pode ajudar na prevenção do câncer. Segundo pesquisas realizadas o sulforafano interferem com a função normal dos genes e suprimem tumores. Podem ainda, afetar os níveis de estrogênios ajudando a reduzir o risco de câncer de mama.

Previne doenças oculares: Neste caso, atuam dois antioxidantes encontrado no brócolis, a luteína e a zeaxantina. Estes dois compostos protegem contra a degeneração macular.

Prevenção do envelhecimento: Rico em antioxidantes e vitaminas C o brócolis ajuda na prevenção de rugas e pigmentos na pele. Os antioxidantes combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento.

Reduz complicações do diabetes: O brócolis possui uma substância chamada cromo que ajuda regular o açúcar no sangue e a produção de insulina. E em estudos recentes, o composto sulforafano é responsável por proteger os vasos diminuindo os danos causados às células pelo açúcar.

Formação de ossos e dentes: A concentração de cálcio neste legume é alta, e junto com a vitamina K também presente no brócolis, ajudam na formação de ossos e dentes em crianças. E para adultos ajudam na prevenção e tratamento da osteoporose.

Melhora a digestão e o funcionamento intestinal: Rico em fibras ajuda a manter o movimento intestinal aliviando os sintomas da constipação intestinal. Alguns fitonutrientes como o isotiocianatos protegem a mucosa gástrica de lesões.

Ajudam a regular a pressão arterial: O cálcio, o magnésio e o potássio presente no brócolis ajudam na regulação da pressão arterial.

Melhoram os sintomas da DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica): Estudos recentes demostraram que o sulforafano ajuda a melhorar as condições das pessoas com DPOC. Agem limpando os pulmões, eliminando substâncias nocivas como partículas do pó e resíduos que entram nos pulmões através do ar.

Combate e previne artrite: Fonte de flavanóides que é um agente antinflamatório ele ajuda a combater as inflamações nas articulações. E ainda o sulforafano diminui a destruição de cartilagem entre as articulações prevenindo a artrite.

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OS BENEFÍCIOS DA BERINJELA PARA SUA SAÚDE

A berinjela é um fruto originário da Índia. A China no século V já cultivava e na América o cultivo veio com a chegada dos exploradores espanhóis e portugueses.

É um ótimo alimento para quem quer perder peso por conter fibras e ser de baixa caloria, cerca de 25 kcal em cada 100g de berinjela crua.

Rica em vitaminas A, B1, B2, B5, C, K e minerais como magnésio, fósforo, cálcio e potássio. É também fonte de proteínas, betacaroteno e água.

Benefícios da berinjela

Por conter fibras alimentares ajuda na digestão e na formação do bolo fecal aliviando a prisão de ventre e consequentemente faz uma limpeza no trato intestinal.
Rico em vitaminas C, antioxidantes e minerais que protegem a pele dos radicais livres, evitando a formação de rugas e o envelhecimento precoce.
Pesquisa realizada em animais apontou que o suco de berinjela era capaz de reduzir o colesterol. Recentemente, novos estudos mostram que a farinha da berinjela é melhor para o controle de colesterol. A farinha de berinjela tem sabor agradável e pode ser consumida em sopas, compondo receitas, sucos e vitaminas.
Os flavonoides que dão a cor arroxeada da berinjela estão sendo relacionados com a diminuição de complicações cardíacas e o potássio ajuda na regulação da pressão arterial.
A berinjela é fonte de fitonutrientes e antioxidantes que ajudam a proteger as células cerebrais, impedindo a oxidação que podem causar danos. As vitaminas do complexo B ajudam na regulação da fadiga mental.
O zinco presente na berinjela atua na melhora do sistema imunológico.
O cálcio e o potássio atuam no processo de contração muscular e formação de ossos e dentes.
A berinjela além de todos os nutrientes possui uma grande quantidade de água que mantem o corpo hidratado e favorece as reações químicas do organismo.

Água de berinjela

Atualmente muito tem se falado no consumo de berinjela para a perda de peso. Por ser um alimento versátil, possui 2 tipos de fibras. São elas, as fibras insolúveis e fibras solúveis.

As fibras insolúveis demoram a serem eliminadas do estômago, dando a sensação da saciedade, resumindo você acaba comendo menos.

As fibras solúveis formam uma espécie de gel que absorve gordura e elimina-a. São estas fibras o segredo da água de berinjela.

Quando colocamos a berinjela de molho na água as fibras solúveis se soltam do alimento, então a água torna-se rica em fibras e uma vez tomando, formam uma espécie de gel que absorvem as gorduras.

Saiba como fazer a água de berinjela

Ingredientes:

1 litro de água
1 berinjela com casca
Preparo:

Corte a berinjela em pedaços e coloque de molho em 1 litro de água. Deixe descansar por uma noite na geladeira.

De manhã tome 1 copo de água em jejum e, durante o dia tome aos poucos, principalmente antes das refeições o restante da água.

É possível obter ótimos resultados tomando a água de berinjela quando segue-se junto um plano alimentar equilibrado e saudável e uma atividade física regular.

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